Спрэг Грэйден начала играть в пятилетнем возрасте, снимаясь в рекламе, в фильме "Отец" (с Джеком Леммоном), а также в местных пьесах, включая "Слабый ребёнок сильного отца", автором и режиссёром которой выступил Израэл Хоровиц. Она также была членом популярного шекспировского молодёжного театра, который выступал в парках по всему Массачусетсу. В составе театральной группы Rebel Shakespeare Company. Спрэг сыграла главные роли в таких пьесах как "Сон в летнюю ночь", "Так как ты любишь" и "Буря".

Посещая колледж в Нью-Йорке, Грэйден стала членом внебродвейского театра Drama Dept. Она читала главную роль в постановке "Маленькая дива", чтение которой проходило публично в театре Drama Dept. К её театральным заслугам также можно отнести роли в постановках "Монологи вагины", "Любовь зла" и "В ожидани Лэфти".

Получив диплом бакалавра с отличием по специальности "American studies" в колледже Бернард при Колумбийском университете, Грэйден вернулась к своим корням и стала искать работу в театрах Нью-Йорка, но вскоре нашла подходящую работу на телевидении.

Её прорывом стала роль причудливой Карен Кавальски в короткометражном сериале "Джон Доу". Она также сыграла жену военного Терри Райдер в фильме Стивена Бочко "Там", и плохую девочку Аниту Миллер в картине "Клиент всегда мёртв", она также снималась в одной из главных ролей, Джудит Монтгомери, в сериале "Жанна Д'Арк". Она появилась в таких сериалах как "Закон и порядок", "Мёртвые не лгут", "Холм одного дерева" и "Место преступления: Нью-Йорк".

Интересные факты:
- Несмотря на её незаурядную внешность, Спрэг описывает себя как "девчонку-сорванца" и "глупышку", которая коллекционирует диспенсеры для конфет, и которая скорее предпочитает играть дома в "Скраббл", чем посещать голливудские вечеринки. Она назвала себя "научно-фантастической заучкой", она - фанат "нового" сериала "Битва за галактику".
- "Спрэг" - девичья фамилия её матери.
- Образование: Колледж Бернард, Нью-Йорк (закончила в 2002 году)